Top four Kegel physical games to therapy Erectile Dysfunction?
What is the Kegel workout?Nature way
The pelvic region has numerous muscle groups that want to be maintained wholesome for ideal urinary and reproductive features. From beginning and keeping a very good go with the drift of urine to erections that remaining long, those muscle groups play a sizable role. Kegel workout includes time and again contracting and enjoyable the muscle groups that shape a part of the pelvic ground, additionally referred to as pelvic-ground workout. The workout may be done regularly a day, for numerous minutes, however it takes one to 3 months to start to have an effect.Mens health
Where do Kegel physical games come from?
Kegel physical games have been advanced via way of means of Dr. Arnold Kegel withinside the 1940s, at the start used to tighten the vagina after vaginal birth. Soon, Kegal workout blessings in guys have been discovered, and so they may nowadays be extensively counseled via the means of sexologists.
Why are Kegel physical games so important, and what are their features withinside the human frame?
Kegel physical games goal to bolster the pelvic ground muscle groups. These muscle groups have many features in the human frame. In women, they may be accountable for: conserving up the bladder, stopping urinary strain incontinence (in particular after childbirth), vaginal and uterine prolapse. In guys, those muscle groups are accountable for: urinary continence, fecal continence, and ejaculation.
Goals and Benefits of Kegel Exercises for Men
Always empty your bladder earlier than doing Kegel physical games. You ought to lie down, loosen up your frame and take a deep breath earlier than doing all of your physical games.
When you first begin doing Kegel physical games, traumatic the muscle groups on your pelvic ground for a remember of 3, then loosen up them for a remember of 3. Keep going till you’ve finished 10 repetitions. Over the following numerous days, exercise till you could maintain your muscle groups traumatic for a remember of 10. Your purpose ought to be to do 3 units of 10 repetitions each day.
According to the Mayo Clinic, Kegel physical games might also additionally take so long as some months to have an effect on urinary incontinence.
They additionally paintings in a different way for every person. Some humans display awesome development in muscle manipulate and urinary continence. However, Kegels might also additionally save you from getting worse.
When finished the proper manner, pelvic ground muscle physical games are very powerful and assist guys:
To enhance urinary continence.
Kegel physical games assist to deal with Erectile dysfunction.
The more potent pelvic ground muscle groups enhance blood go with the drift to the penis, supplying harder, longer-lasting erections.
Kegel can forestall untimely ejaculation and assist guys remaining longer.
Improved manipulation over the muscle groups improves sexual stamina, thereby permitting you to govern your orgasm.
The extent and pressure of ejaculation can also be progressed significantly with repeated Kegels, main to more potent orgasms
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Cautions
If you experience an ache on your stomach or lower back after a Kegel workout session, it’s a signal that you’re now no longer doing them correctly. Always do not forget that — whilst you settle your pelvic ground muscle groups — the muscle groups on your stomach, lower back, buttocks, and aspects ought to stay loose.
Finally, don’t overdo your Kegel physical games. If you figure the muscle groups too hard, they’ll turn out to be worn-out and not able to satisfy their vital features.
Top four Kegel Exercises for Men:
Kegel Bridge
Follow beneath neath clean steps to try this workout:
Step 1: Do this workout even as mendacity down on a mat or your bed. Contract and maintain your pelvic ground muscle groups for 5 seconds.
Step 2: Do this without contracting your buttocks, stomach, or thigh muscle groups. Then loosen up them for 5 seconds and repeat the workout five times.
KEGEL BRIDGE - STEP 1
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KEGEL BRIDGE - STEP 2
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Side Clamshell
By the usage of the beneathneath steps, you could try this workout with ease:
Step 1: In this workout, lie down on one aspect together along with your hips stacked and knees bent. Rest your head for your backside arm and location the pinnacle hand at the ground in the front of you.
Step 2: Engage your abs and pelvic ground muscle groups via way of means of drawing your navel up and in in the direction of your spine. Keep your toes collectively as you separate your knees and open your pinnacle knee like a clamshell.
Step 3: Stretch the knee out as a ways as you effortlessly can and pause for a moment, then slowly come lower back as much as the beginning position. Then loosen up for 5 seconds and repeat the workout five times.
This workout strengthens the outer hips, internal thighs, and glutes to stabilize the pelvic ground.
Side Clamshell - STEP 1
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Side Clamshell - STEP 2
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3- Knee Folds
This workout engages the pelvic ground to bolster the internal thigh and hip muscle groups. Follow beneathneath clean steps to try this workout:
By the usage of the beneathneath clean steps, you could try this workout:
Step 1: Again, lie down for your lower back together along with your knees bent and toes at the ground. Bring your fingers down along your frame together along with your hands dealing with down.
Step 2: Inhale to decrease your proper knee to the ground.
Step 3: Exhale to interact the pelvic ground and raise the proper knee lower back as much as the beginning position.
Step four: Inhale to decrease your left knee to the ground, commencing up the proper hip and thigh.
Step five: Exhale to interact the pelvic ground and raise the proper knee lower back as much as the beginning position.
Repeat for 05 reps on every aspect.
Knee Folds - STEP 1
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on
Knee Folds - STEP 2
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four- Sumo Squat with Pelvic Floor Lift
This workout strengthens the hips, glutens, legs, core, and pelvic ground.
Step 1: Start status together along with your toes wider than your hips together along with your ft mentioning at a 45- diploma angle. Bring your palms to the coronary heart middle and tilt your pelvis barely beneathneath in order that your tailbone factors down. Draw your navel in.
Step 2: Inhale to take a seat down your hips lower back and down right into a squat. Keep your lower back immediately and chest lifted. Pause at the lowest for a remember of 3, after which exhale to squeeze your pelvic ground up and in as you stand all of the manner lower back up.
Repeat for 12 reps. Over time, your squat ought to get even decrease.
Sumo Squat with Pelvic Floor Lift - STEP 1
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Sumo Squat with Pelvic Floor Lift - STEP 2
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स्तंभन दोष के उपचार के लिए शीर्ष चार केगेल शारीरिक खेल
केगेल कसरत क्या है?
श्रोणि क्षेत्र में कई मांसपेशी समूह होते हैं जो आदर्श मूत्र और प्रजनन सुविधाओं के लिए स्वस्थ बनाए रखना चाहते हैं। पेशाब के बहाव के साथ शुरुआत से लेकर लंबे समय तक बने रहने वाले इरेक्शन तक, वे मांसपेशी समूह एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। केगेल कसरत में बार-बार संकुचन और मांसपेशियों के समूहों का आनंद लेना शामिल है जो पेल्विक ग्राउंड का एक हिस्सा बनाते हैं, जिसे पेल्विक-ग्राउंड कसरत भी कहा जाता है। कसरत नियमित रूप से एक दिन में कई मिनटों तक की जा सकती है, हालांकि इसका असर शुरू होने में एक से 3 महीने लगते हैं।
केगेल शारीरिक खेल कहाँ से आते हैं?
केगेल शारीरिक खेलों को 1940 के दशक के भीतर डॉ. अर्नोल्ड केगेल के माध्यम से उन्नत किया गया है, शुरुआत में योनि जन्म के बाद योनि को कसने के लिए इस्तेमाल किया जाता था। जल्द ही, लड़कों में केगल कसरत की खोज की गई है, और इसलिए उन्हें आजकल सेक्सोलॉजिस्ट के माध्यम से व्यापक रूप से परामर्श दिया जा सकता है।
केगेल शारीरिक खेल इतने महत्वपूर्ण क्यों हैं, और मानव फ्रेम के भीतर उनकी विशेषताएं क्या हैं?
केगेल फिजिकल गेम्स का लक्ष्य पेल्विक ग्राउंड मांसपेशी समूहों को मजबूत करना है। इन मांसपेशी समूहों में मानव फ्रेम में कई विशेषताएं हैं। महिलाओं में, वे इसके लिए जवाबदेह हो सकते हैं: मूत्राशय का संरक्षण, मूत्र संबंधी तनाव असंयम को रोकना (विशेषकर प्रसव के बाद), योनि और गर्भाशय आगे को बढ़ाव। लड़कों में, उन मांसपेशी समूहों के लिए जवाबदेह होते हैं: मूत्र निरंतरता, मल निरंतरता और स्खलन।
पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम के लक्ष्य और लाभ
केगेल शारीरिक खेल करने से पहले हमेशा अपने मूत्राशय को खाली करें। आपको अपने सभी शारीरिक खेलों को करने से पहले लेट जाना चाहिए, अपने फ्रेम को ढीला करना चाहिए और एक गहरी सांस लेनी चाहिए।
जब आप पहली बार केगेल शारीरिक खेल करना शुरू करते हैं, तो अपने श्रोणि क्षेत्र पर मांसपेशियों के समूहों को 3 याद करने के लिए दर्दनाक करें, फिर उन्हें 3 याद रखने के लिए ढीला करें। जब तक आप 10 पुनरावृत्ति समाप्त नहीं कर लेते तब तक चलते रहें। अगले कई दिनों तक, व्यायाम करें जब तक कि आप अपने मांसपेशी समूहों को 10 की याद के लिए दर्दनाक बनाए रख सकें। आपका उद्देश्य प्रत्येक दिन 10 पुनरावृत्तियों की 3 इकाइयां करना होना चाहिए।
मेयो क्लिनिक के अनुसार, केगेल शारीरिक खेलों में भी मूत्र असंयम पर प्रभाव पड़ने में कुछ महीनों तक का समय लग सकता है।
वे हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग तरीके से पेंटिंग भी करते हैं। कुछ मनुष्य मांसपेशियों में हेरफेर और मूत्र निरंतरता में अद्भुत विकास प्रदर्शित करते हैं। हालांकि, केगल्स आपकी स्थिति को और खराब होने से भी बचा सकते हैं।
जब सही तरीके से किया जाता है, तो पेल्विक ग्राउंड मांसपेशियों के शारीरिक खेल बहुत शक्तिशाली होते हैं और लोगों की सहायता करते हैं:
मूत्र निरंतरता बढ़ाने के लिए।
केगेल शारीरिक खेल स्तंभन दोष से निपटने में सहायता करते हैं।
अधिक शक्तिशाली पेल्विक ग्राउंड मांसपेशी समूह लिंग में बहाव के साथ रक्त को बढ़ाते हैं, कठिन, लंबे समय तक चलने वाले इरेक्शन की आपूर्ति करते हैं।
केगेल असमय स्खलन को रोक सकता है और लंबे समय तक रहने वाले लोगों की सहायता कर सकता है।
मांसपेशी समूहों पर बेहतर हेरफेर यौन सहनशक्ति में सुधार करता है, जिससे आप अपने संभोग को नियंत्रित कर सकते हैं।
स्खलन की सीमा और दबाव को भी बार-बार केगल्स के साथ महत्वपूर्ण रूप से आगे बढ़ाया जा सकता है, मुख्य से अधिक शक्तिशाली ओर्गास्म
चेतावनी
यदि आप केगेल कसरत सत्र के बाद अपने पेट या पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव करते हैं, तो यह एक संकेत है कि अब आप उन्हें ठीक से नहीं कर रहे हैं। हमेशा यह न भूलें - जब आप अपने पेल्विक ग्राउंड मांसपेशी समूहों को व्यवस्थित करते हैं - आपके पेट, पीठ के निचले हिस्से, नितंबों और पहलुओं पर मांसपेशियों के समूह ढीले रहने चाहिए।
अंत में, अपने केगेल शारीरिक खेलों को ज़्यादा मत करो। यदि आप मांसपेशियों के समूहों को बहुत कठिन मानते हैं, तो वे खराब हो जाएंगे और अपनी महत्वपूर्ण विशेषताओं को पूरा करने में सक्षम नहीं होंगे।
पुरुषों के लिए शीर्ष चार केगेल व्यायाम:
केगेल ब्रिज
इस कसरत को आजमाने के लिए नीचे दिए गए साफ चरणों का पालन करें:
चरण 1: इस कसरत को चटाई या अपने बिस्तर पर लेटे हुए भी करें। 5 सेकंड के लिए अपने पैल्विक ग्राउंड मांसपेशी समूहों को अनुबंधित करें और बनाए रखें।
चरण 2: इसे अपने नितंबों, पेट, या जांघ के मांसपेशी समूहों को सिकोड़ें बिना करें। फिर उन्हें 5 सेकंड के लिए ढीला करें और कसरत को पांच बार दोहराएं।
केगेल ब्रिज - चरण 1
शीर्षक
केगेल ब्रिज - चरण 2
शीर्षक
साइड क्लैमशेल
नीचे दिए गए चरणों का उपयोग करके, आप इस कसरत को आसानी से कर सकते हैं:
चरण 1: इस कसरत में, अपने कूल्हों के साथ एक तरफ लेट जाएं और घुटने मुड़े हुए हों। अपने सिर को अपनी पीठ की भुजा के लिए आराम दें और शिखर हाथ को अपने सामने जमीन पर रखें।
चरण 2: अपनी नाभि को ऊपर और अपनी रीढ़ की दिशा में खींचने के माध्यम से अपने पेट और पेल्विक ग्राउंड मांसपेशी समूहों को संलग्न करें। अपने घुटनों को अलग करते हुए अपने पैर की उंगलियों को एक साथ रखें और अपने शिखर घुटने को सीपी की तरह खोलें।
चरण 3: घुटने को जितना हो सके बाहर की ओर फैलाएं और एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे पीठ के निचले हिस्से को शुरुआती स्थिति में लाएं। फिर 5 सेकंड के लिए ढीला हो जाएं और कसरत को पांच बार दोहराएं।
यह कसरत पेल्विक ग्राउंड को स्थिर करने के लिए बाहरी कूल्हों, आंतरिक जांघों और ग्लूट्स को मजबूत करती है।
साइड क्लैमशेल - चरण 1
कैप्टन
आयन
साइड क्लैमशेल - चरण 2
शीर्षक
3- घुटने की तह
यह कसरत आंतरिक जांघ और कूल्हे की मांसपेशियों के समूहों को मजबूत करने के लिए पेल्विक ग्राउंड को संलग्न करती है। इस कसरत को आजमाने के लिए नीचे दिए गए साफ चरणों का पालन करें:
नीचे के साफ चरणों का उपयोग करके, आप इस कसरत को आजमा सकते हैं:
चरण 1: फिर से, अपनी पीठ के निचले हिस्से के साथ-साथ अपने घुटनों को मोड़कर और पैर की उंगलियों को जमीन पर टिका दें। अपने हाथों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी अंगुलियों को अपने फ्रेम के साथ नीचे लाएं।
चरण 2: अपने दाहिने घुटने को जमीन से सटाने के लिए श्वास लें।
चरण 3: पेल्विक ग्राउंड को इंटरैक्ट करने के लिए सांस छोड़ें और दाहिने घुटने को पीठ के निचले हिस्से को शुरुआती स्थिति तक उठाएं।
चरण चार: दाहिने कूल्हे और जांघ से शुरू करते हुए, अपने बाएं घुटने को जमीन पर टिकाएं।
पांचवां चरण: पेल्विक ग्राउंड को इंटरैक्ट करने के लिए सांस छोड़ें और दाहिने घुटने को पीठ के निचले हिस्से को शुरुआती स्थिति तक उठाएं।
हर पहलू पर 05 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।
घुटने की तह - चरण 1
शीर्षक पर
घुटने की तह - चरण 2
शीर्षक
चार- पेल्विक फ्लोर लिफ्ट के साथ सूमो स्क्वाट
यह कसरत कूल्हों, ग्लूटेन, पैरों, कोर और पेल्विक ग्राउंड को मजबूत करती है।
चरण 1: अपने पैर की उंगलियों के साथ-साथ अपने कूल्हों की तुलना में एक साथ 45-डिप्लोमा कोण पर अपने पैरों का उल्लेख करते हुए एक साथ स्थिति शुरू करें। अपनी हथेलियों को कोरोनरी हार्ट बीच में लाएं और अपने श्रोणि को थोड़ा नीचे झुकाएं ताकि आपकी टेलबोन नीचे की ओर हो। अपनी नाभि को अंदर खींचे।
चरण 2: अपने कूल्हों के नीचे एक सीट लेने के लिए श्वास लें, पीठ के निचले हिस्से में और सीधे स्क्वाट में। अपनी पीठ के निचले हिस्से को तुरंत और छाती को ऊपर उठाकर रखें। 3 को याद करने के लिए सबसे कम रुकें, इसके बाद सांस छोड़ते हुए अपनी पेल्विक जमीन को ऊपर उठाएं और जैसे ही आप पूरी तरह से पीठ के निचले हिस्से में खड़े हों।
12 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं। समय के साथ, आपका स्क्वाट और भी कम होना चाहिए।
पेल्विक फ्लोर लिफ्ट के साथ सूमो स्क्वाट - चरण 1
शीर्षक
पेल्विक फ्लोर लिफ्ट के साथ सूमो स्क्वाट - चरण 2
शीर्षक
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